Tidur sangat penting untuk membantu mengistirahatkan otak dan juga tubuh setelah seharian menjalankan aktivitas. Kebanayakan orang mungkin tidak memiliki masalah soal untuk tidur cepat. namun hal itu tidak berlaku bagi orang yang memiliki gangguan susah tidur atau juga tetap tertidur lelap sepanjang malam yang disebut insomnia.
Kurang tidur sendiri dapat berefek negatif pada kesehatan tubuh dan juga otak, termasuk juga pada fungsi ingatan, suasana hati, emosi, serta berbagai fungsi biologis lainnya.
*BERIKUT CARA CEPAT TIDUR BAGI ORANG YANG INSOMNIA*
1. Gunakan Metode Pernapasan 4-7-8
Metode 4-7-8 ini sendiri dikembangkan oleh Dr Andrew yang merupakan metode pernapasan sederhana yang bisa membuat tenag dan rileks. Metode yang atu ini sendiri didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dilakukan dan dipelajari melalui yoga dan juga terdiri dari pola pernapasan yang mampu merilekskan sistem saraf tubuh.
2. Mengatur Jadwal Tidur
Tubuh sendiri memiliki sistem pengaturan yang disebut ritme sirkadian. Jam internak ini sendiri lah yang memberi isyarat agar tubuh bangun disiang hari dan mengantuk pada malam hari.
Membuat jadwal bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya dapat membantu jam internal agar tetap teratur.
Setelah tubuh dapat menyesuaikan diri dengan jadwal yang ada, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Untuk orang dewasa sendiri jam tidur yang optimal itu adalah 7 hingga 9 jam setiap malam.
3.Berlatih Yoga Dan Meditasi
Saat sedang mengalami stres orang biasa sulit untuk tidur. Salah satu cara untuk menenangkan dan merilekskan pikiran adalah dengan beryoga ataupun bermeditasi. Selain itu juga keduanya sudah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.
Yoga sendiri dapat mengatur pola pernapasan dan juga gerakan tubuh yang melepaskan stres dan ketegangan.
Sementara itu meditasi dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak dalam mencapai keadaan tertentu dimana anda bis cepat untuk tidur.
4.Hindari Tidur Disiang Hari
Biasanya seorang yang kurang tidur dimalam hari atau insomnia akan mudah mengantuk disiang hari dan akan sering tertidur diwaktu itu. Ada beberpa pendapat tentang efek dari tidur siang pada tidur malam hari.
Tidur pada siang hari akan memrikan efek durasi tidur yang lebih pendek dan efisien tidur yang rendah pada malam hari.
5.Mendengarkan Musik
Ternyata mendengarkan musik menjadi salah satu cara untuk membantu meningkatkan kualitas tidur bahkan juga dapat digunakan untuk membantu memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia.
Studi mengatakan bahwa orang yang mendengarkan musik mampu menenangkan otak dan juga tubuh sebelum tidur dapat memiliki waktu tidur yang lebih nyenyak dibandingkan dengan yang tidak mendengarkan musik.